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晨起10分钟小运动 舒压又减肥

2011-08-13 10:18 / 来源:未知  已有人浏览
[导读]晨起的时间其实是舒展身体和减肥的好时机,每天早晨起床后做10分钟运动,能帮你舒缓压力又减肥。如果你总觉得自己没时间去运动,那就抓紧这10分钟吧! 8:00 颈侧弯颈舒压操 此动作可伸展颈侧和肩膀的肌肉,紧实侧腰的效果。 1.坐正,将身体稳稳地坐在臀上,...

  晨起的时间其实是舒展身体和减肥的好时机,每天早晨起床后做10分钟运动,能帮你舒缓压力又减肥。如果你总觉得自己没时间去运动,那就抓紧这10分钟吧!

  8:00 颈侧弯颈舒压操

  此动作可伸展颈侧和肩膀的肌肉,紧实侧腰的效果。

  1.坐正,将身体稳稳地坐在臀上,脊椎伸直、挺胸、腹部缩紧。

  2.吸气,将右手轻放在左边的太阳穴上。

  3.吐气,右手轻压头部,让头部往右下压,右侧腰的肌肉用力缩紧,坐肩保持平直。

  8:01 坐姿侧弯腹背舒压操

  此动作可伸展侧腹及侧背,也可以帮助消除侧腹肉

  颈舒压操此动作可伸展颈侧和肩膀的肌肉,紧实侧腰的效果。

  1.坐正,背挺直,双脚盘腿,膝盖尽量下压,右手向前伸直。

  2.吸气,维持步骤1并将左手向上伸直。

  3.吐气,左手向右伸,右侧腰的肌肉用力缩紧,左边膝盖保持平直。

  8:02 坐姿扭腰腰腹舒压操

  此动作可以帮助伸展腿部、腰部的肌肉,可以有效的瘦腿、瘦腰。

  1.坐正,背挺直,双手轻放大腿

  2.吸气,左脚跨过右脚,左膝竖

  3.吐气,右手轻压左脚膝盖,让左脚跟抵在右脚膝盖上,尽量向后扭腰。

 

关键词:减肥 运动

作者:湖州热线

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