湖州热线
您所在的位置:

高血压患者要如何锻炼

2011-08-10 21:20 / 来源:未知  已有人浏览
[导读]散步是高血压最有益的运动形式,其降压效果接近于一种降压药物,对没有严重并发症的高血压患者均适合采用。 散步要静 松 降 高血压病人散步时要注意做到:静、松、降。静就是心静的意思,不为杂念所干扰,最好选择安静的绿化地带来散步,心静可降低大脑皮层...

  散步是高血压最有益的运动形式,其降压效果接近于一种降压药物,对没有严重并发症的高血压患者均适合采用。

  散步要“静 松 降”

  高血压病人散步时要注意做到:静、松、降。静就是心静的意思,不为杂念所干扰,最好选择安静的绿化地带来散步,心静可降低大脑皮层的兴奋性,有利于植物神经功能的调整,血管舒缩的调节,从而起到降压的作用;松就是要求在活动中肌肉放松,降低外周血管的紧张度,使血管舒张,血压则不会上升。降即在活动时应想到血压下降,这样可以形成一种良性刺激,使血压得到控制。

  每天散步要坚持

  散步最好选在黄昏或临睡前1-2小时进行,时间一般为20-50分钟,每天一二次,速度因每人身体状况而定,时间过短起不到最佳锻炼效果。体质较差者可以采用每天多个10分钟的锻炼方法。习惯于早晨锻炼的患者,可以坚持,但应注意量力而行,散步地点应选在户外空气新鲜的地方。

  运动禁忌要清楚

  除了散步意外,患者还可以做一些力所能及的运动,但是要注意禁忌,如:低头弯腰、屏气用力的活动。因为在低头时,由于重力作用,可使人脑循环血量增加,脑血管压力突然增加,血管壁紧张,易引起头昏,头重,甚至还会诱发脑血管破裂,引起脑溢血。屏气可使胸腹部压力增加,血压上升,而且屏气时心脏射血阻力也增加,一旦放松,心脏泵出的血液会对脑动脉形成冲击,也会诱发中风。另外,高血压病人不宜做体位变化幅度过大的动作,也不宜进行剧烈竞争性的运动项目。

  药物与运动相结合

  根据研究表明,通过运动就可能控制轻度高血压。而患者在选择治疗方法时,很少会选择运动,而选择服药,这是因为药物有立竿见影的降血压效果。但对于患者而言,适量的运动会加强降压效果,有助于病情的好转。

  降压需要耐心

  患者除了散步外,还可以选择做其它的运动,但是不要指望马上就能降压。一般情况下,最快4周才见效,而且并不是每个人都有效,只可能在少数人中出现。有半数的高血压患者在运动10周后才可能使收缩压下降10~20毫米泵柱,舒张压下降5~10毫米汞柱。运动到20周,就有80%的患者见到降血压明显下降。有20%的人可能始终看不到血压有明显下降。但是专家建议,不要因此就放弃运动,因为它带来的健康状况的改善,对配合其他疗法也大有好处。

  运动要量力而为

  作为降血压的运动,最大负荷量达到50%-60%就可以了,再大反而会让自己过于劳累。运动的时间以每次30~60分钟,每周3~5次为宜。

关键词:

作者:湖州热线

健康小贴士: 湖州健康网提醒您:合理安排上网时间 不要过于疲劳自己的视力,长期上网警惕如下疾病:高血压、高血脂、脂肪肝、肝硬化、骨质增生、前列腺疾病、乳腺病、痛风过敏、肾结石、内科疾病、鼠标手、肩周炎、接触性皮炎、女人容易引起月经不调等症状。注意勤洗手多通风,适当运动,有益自己的身心健康。

  相关推荐: 蜱虫病患血液具有传染性 若出血需入院隔离

        孕妇感染霉菌性阴道炎怎么办?

        高血压的危害,注意事项,后遗症等

        高血压怎么办?怎么治疗?

        暑期儿童眼科门诊患者激增 斜视弱视中小学生居多

        只需四步 打造性感美背

        美丽的S人生,从五行果蔬丰胸奶茶开始


发表看法
验证码:点击我更换图片
网友发表的不同看法 更多>>

湖州热线 | 新闻综合 | 走进湖州 | 湖州播客 | 湖州车市 | 招聘求职 | 高清图库 |
Copyright © 2000-2012 Corporation, All Rights Reserved
湖州新闻网 版权所有 未经书面授权 不得复制或建立镜像
浙ICP备01208285号
邮编:375000
Powered by 湖州